ひよこさんの思い付き(?)で始めた筋トレ。⇒当時の発言はこちら時間はかかったけど、イイ感じになってきた。>>>スタート時との比較はこちら♪（写真）反応の薄さに驚くわ！もう、興味ない…ってか忘れてただろ！この発言は何だったんだ!? コツコツやってきた筋トレですが、必 ...

◆前回のお話◆ ⇒食事に関しての過去記事はこちら⇒-11kgに成功したのダイエット記事はこちら無理をしないのが一番ですね♪次回『どう？この筋肉！』 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇PATYのスタッフさんが感想を書いてくれた記事 ...

>>>スタート時、一年前との比較はこちら♪ 毎朝の筋トレを日課にして2年が経ちました！⇓一年前の記事はこちら 筋トレを始めたのがコロナが流行り出した頃だったので自粛生活で運動量も減ってもし、筋トレをしていなかったら確実に太っていたと思います。でも、頑張ったとい ...

最強コスパ！業スーのオートミール♪【オートミール始めました！】 レンジで簡単！ 「オムライス風オートミール」 【材料】 (A) オートミール　３０ｇ トマトジュース　１００ｃｃ スライスハム　1枚 コンソメ　　　小さじ1/2 卵　1個 バター　小さじ１ 塩コショウ 【作り方】 （Ａ）を耐熱カップに入れ、 ふんわりラップでレンジ２分。 軽く混ぜた上に 溶き卵とバターをのせてレンジ２分。 ...

超簡単！超おいしい！ 「石焼ビビンバ風オートミール」 【材料】 （Ａ） オートミール　３０ｇ 水　　　　　　５０ｃｃ ごま油　　　小さじ１ ナムル　　　　５０ｇ 卵　　　　　１個 コチュジャン　適量 ＠フライパン 【作り方】 （Ａ）を耐熱カップに入れてレンジ２分。 出したら軽くませておく。 フライパンにごま油を熱して、（A）、ナムルを炒めて 卵を入れて混ぜる。 カップに入れてコチュジャンをのせて完成！ 「フライパン」の方が米に近い。香ばしさもあって美味しい。 【オートミールとは】 オーツ麦を脱穀して、食べやすく加工したもの。 食物繊維や鉄分が豊富で、他カルシウムやビタミンB１も含み、健康と美容に欠かせない栄養素を豊富にふくんだ食品です。 血糖値の上昇が緩やかでダイエットにも効果的な「低GI食品」とも言われています。 ...

レンジで簡単！ 「マーボー豆腐オートミール」 【材料】 オートミール　３０ｇ 豆腐　　1/2丁（１５０ｇ） 肉団子　１コ ねぎ（小口切り）少々 水　　　　１００ｃｃ シャンタン　小さじ1/2 味噌　　　　小さじ1/2 ごま油　　　小さじ1/2 豆板醤　　　小さじ1/2 片栗粉　　　小さじ１ 【作り方】 肉団子は（5㎜ほど）細かくカット。 豆腐は1㎝角にカット。 全ての材料を耐熱カップに入れて、 ふんわりラップでレンジ４分 まぜて完成！ お好みで醤油やコショウを。 ...

レンジで簡単！ 「カルボナーラリゾット風 オートミール」 【材料】 （Ａ） オートミール　３０ｇ 牛乳　　　１００ｃｃ スライスチーズ　1枚 ベーコン　　　1/2枚 コンソメ　小さじ1/2 卵（溶き卵）　1個 黒胡椒 粉チーズ 【作り方】 （Ａ）を耐熱カップに入れ、 ふんわりラップでレンジ３分。 卵を入れて混ぜる。レンジ３０秒 黒胡椒、粉チーズを入れて完成！ ...

レンジで簡単！ 「トマトリゾット風オートミール」 【材料】 （A) オートミール　３０ｇ トマトジュース　１００ｃｃ オレガノ　　　　少々 ハム　　　　　１枚 スライスチーズ　1枚 コンソメ　　　小さじ1/2 オリーブ油 小さじ1/2 粉チーズ 塩、コショウ 【作り方】 （A)の材料を耐熱カップに入れて、 ふんわりラップでレンジ4分 塩コショウし混ぜる。 粉チーズをかけて完成！ ...

まずは基本的な レンジで簡単！ 「オートミール中華風おじや」 【材料】 オートミール　３０ｇ 水　　　　　　５０ｃｃ (A) ごま油　　　小さじ１ シャンタン　小さじ1/2 卵　　　　1個 ネギ（小口切り）少々 【作り方】 耐熱カップにオートミール、水を入れて、 ふんわりラップして、レンジ１分。 （A)を入れて混ぜる。 ふんわりラップでレンジ２分。 お腹の中で膨れるので、食後に満腹感が襲ってきます。 ３０ｇで少ないって思っても、一度食べてみてください。 食べ過ぎに注意！ ...

(料理が得意ではない)ひよこさんがオートミールにチャレンジ！「豆乳を投入」とダジャレを交えながら作った「オーバーナイツオートミール」。ひよこさん曰く「コーヒー味の豆乳なら続けられそう」だそうです。それを見て、「もっと美味しいオートミールができるのでは？」と ...

筋トレを始めて１年が経ちました。たった６分間の筋トレですが続けるとここまで変わったことに驚いています。もっとストイックに取り組めば短期間でこれ以上の結果がでると思うのですが、重要なのは継続！トレーニング内容は⇒こちらもちろん今後も続けていきます！せっかく ...

⇒前回のお話 無理なダイエットをしていないので先日の健康診断も何の異常もなく元気です！以前は鶏むね肉とサラダが多かったのですが、最近は『豆腐』を多用しています。家計にも優しいお豆腐はおすすめです！ 【ダイエットの記録】よかったら参考にしてください。詳細は⇒ ...